trening dla 14

[...] siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem utrzymując ten sam ciężar co trening Dieta: -do posiłku nr2 i potreningowym daje warzywa, co drugi dzień zamiast cycków jest ryba -za 2 tygodnie zacznę schodzić z węglami w dół i dodawać czasem interwał [...]

[...] hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. Prostowanie ramion z linami 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenie kolan w zwisie 4s - 25-30x 5a.Spięcia 4s - 30x Czas: 60minut Przerwy: 60-90s Komentarz: trening fhui ciężki szczególnie 1 faza czyli nogi potem już z górki choć lekko nie było. jestem nawet zadowolony 90 x 15 przy 1 minutowych przerwach między setami to bardzo [...]

grrubas Ogólnie wygląda to jak push-pull-legs-priorytety Ale tak jak określił Hubert - porządny trening, po prostu cane Hehe dzięki Patryk Bez kanapeczek możnaby powiedzieć, że 50% mniej bym jadł A z tym brzuchem - yebać, mam zayebiście silne i dopisgane mięsnie brzucha po ciagach, wiosłach i siadach Radek Nie jest lekko Hubert Dokładnie tak [...]

Trening nr 19 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s124.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: Dla odmiany wyc sztangi na wolnym ciężarze - suwnica zajęta: 10x 20 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 6x 70 + na suwnicy 6x 80 (poprzednio 70x6) Wyciskanie na skosie górnym - [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 20 10x 24 10x 28 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) [...]

[...] - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14,5 kg - 3x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 35 kg - 4x10 To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - [...]

[...] plaskiego oczyszczonego brzuchka, gazy,wydecie i bole.... moze skora sie troche oczyscila ewentualnie ale juz po :-) spadkow zadnych, tj zejscia wody nie odnotowalam Wczoraj trening CF nie mam juz czasu wypiski robic, bo si epakujemy i jedziemy do Francji :-) na deseczke :-) poszedl wczoraj rekordzic zarzut z MC do siadu - 61kg %-) jest moc :-) i [...]

[...] 2 lat.genetycznie jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce przykladowy trening: przysiady z 4-5 seri 12-14 powt (dochodze do 70 kg jednak taki ciezar przy wolnej idealnej technice stopami rownolegle, rozstawionymi na szer barkow lub nieco weziej [...]

[...] takich maxów bez poprawnej techniki - 90kg z krzyża to chyba można zostać już kaleką. Co do bezpieczeństwa ćwiczeń i poprawnej techniki to jestem w dobrych rękach kazdy trening jest pod stałym nadzorem i okiem profesjonalnego trenera. Chodzę do klubu Crossfit gdzie treningi sa grupowe na godzinę i z trenerem. Poraz pierwszy mam poczucie [...]

[...] na swój wiek według diety! Niech się za młodu uczy, że kulturystyka trudny sport Uważam również, że 14 lat nie jest wcale za mało na siłownie! Tzn. "prawdziwy" trening powinien zaczać najlepiej tak w wieku 17 lat, ale jeżeli teraz będzie chodził na siłownie, robił trening ogólnorozwojowy na małych ciężarach to na pewno mu się nic [...]

IMO dużo ostatnio poczytałem z racji tego, że trening FBW przestaje mi się podobać coraz bardziej, gdyż nie pracuje nad mniejszymi partiami. A wiadomo że ciężkie lifty ich nie zbudują. I chyba przerzucę się na Push-Pull-FBW: Push: Push press 2 x15 Przysiad 2x15 WL 2x15 Pull: Highpull 2x15 MC 2x15 Podciąganie 2 x ?? FBW: Przysiad bułgarski z [...]

Trening znowu zapoznawczo z ciężarami. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) 10 x (2x 15 kg) [...]

Plan zawodów w Wiśle: Czwartek, 16.01.2014 09:00 oficjalny trening 11:00 kwalifikacje 16:00 seria próbna 17:30 pierwsza seria konkursowa a tak przedstawiają się składy drużyn na polskie konkursy: Polska: Kamil Stoch, Piotr Żyła, Maciej Kot, Jan Ziobro, Klemens Murańka, Krzysztof Biegun, Dawid Kubacki, Aleksander Zniszczoł, Stefan Hula, Bartłomiej [...]

ja bym takimm ćwiczył jesli o to chodzi... lubie experymentowac moje odczucia - moze zadzialac... 16 serii to nie tak duzo wiecej i skoro tak żadko trening edit: a nie sorka źle zrozumiałem jak dla mnie za dużo serii:/ przez trzy tygodnie chcesz ćwiczyc po tyle serii?? to jakis wymysl pewnie. w kazdym razie ja bym nie wytrzymal tyle bo mi sie juz [...]

[...] jest bardzo prosta, praca, praca, praca. Pamietam swoje najlepsze dni przed kontuzja - naprawde bylem zadowolony ze swojego wygladu, a doszedlem do tego naprawde ciezkimi treningami - 6 dni w tygodniu, zdazalo mi sie cwiczyc 2 razy dziennie. Pawel widze podobna taktyke stosuje i tak naprawde jest to jedyny sposob do osiagniecia takich wynikow. [...]

[...] w sklepiku, w tym czasie poszły dwa posiłki i miedzy nimi dopiłem małą porcyje białka o smaku MIĘTOWYM fajne delikatne orzeźwienie. Ze względu że dzień senny przed treningiem wypiłem Z VPX PUMP7 1 buteleczkę - to chyba konia postawi na nogi , przed treningiem jeszcze gltaminka i bcaa .. TRENING - KLATA I PLECY Rozgrzewka 5 min - różne [...]

[...] tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 [...]

Ach,te endorfiny Mi się w poniedziałek wyrzucą Judo i bjj,trening po treningu To jest to,co tygryski lubią najbardziej A rano sobie będę biegać dla relaksu

Będę zapyerdalał, ale w swoim czasie. Poczytałem trochę FAQ, metoda na której opiera się trening w skazanym to kalistenika progresywna. Załóżmy, że jak już dojdę do kroku piątego, w którym są już normalne pompki i podciąganie, wówczas będę mógł sobie poświęcić miesiąc na lafya, czy też SW, nie będzie to kolidowało z planem, będzie to nowy bodziec [...]

Wiekszosc zauwazylem jako trening fbw dla poczatkujacych poleca trening 14 z tego tematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Moje pytanie - mozna do tego dorzucic ze 3 serie na bica/trica ? ;)